Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć?

Naukowcy od lat próbują ustalić, ile razy w tygodniu należy ćwiczyć i wciąż nie są w stanie wskazać konkretnej liczby. Przyjęło się, że 3 razy w tygodniu to względne minimum, pozwalające na zachowanie kondycji o dobrego zdrowia. Wszyscy jednak znamy osoby, które ćwiczą 6–7 razy w tygodniu i takie, które ruszają się sporadycznie, np. 5 razy w miesiącu.

Nie da się podać jednej, uniwersalnej i odpowiedniej dla wszystkich osób liczby treningów. Na ogólny stan zdrowia, a także spadek masy ciała czy rozbudowę mięśni ma wpływ wiele rzeczy. Nie tylko sport. Inne, ważne czynniki to odpoczynek, dobre odżywianie i czas potrzebny na regenerację organizmu. Kluczowe jest więc to, by zachować odpowiednią równowagę i zintegrować wszystkie te zależności.

Dobra rada

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, ile razy w tygodniu należy ćwiczyć, oto najlepsza rada: Ćwicz tak często, jak pozwala ci na to twoje życie towarzyskie, rodzinne i zawodowe.Jeśli masz niewiele zobowiązań, możesz ćwiczyć 6–7 razy w tygodniu. Jednak zapewne jest to za dużo dla twojego organizmu. Ogranicz się więc do 4–5 razy w tygodniu, zmieniając harmonogram co drugi tydzień. Jeśli masz wymagającą pracę, troje dzieci i udane małżeństwo, to treningi 2–3 razy w tygodniu będą musiały wystarczyć. Jeśli przyłożysz wagę do tego, co jesz, uda ci się wyrobić mięśnie.

Uwagi dodatkowe

Pamiętaj, że najlepsze wyniki osiągniesz dzięki współpracy z trenerem i dietetykiem. Diety cud są niestety zgubne. Zrób podstawowe badania, żeby upewnić się, że możesz bezpiecznie trenować. Odstaw alkohol i papierosy, ponieważ ani jedno, ani drugie nie służy zdrowiu i dodatkowo sprawia, że treningi są mniej efektywne. Zrezygnuj ze słodyczy, tłustych potraw i żywności przetworzonej. Nie zapomnij również o odpoczynku i odpowiedniej ilości snu. Twój organizm musi mieć czas na regenerację.